czy biegac

planuje zacząć porządną redukcje.planuje ogolnie zgubic tluszcz na ciele.diete mam trening też.mam problemy z kolanem i nie moge za bardzo biegac. czy jako trening areobowy moge zastosować jazde na rowerze. jesli tak to jak dlugo dziennie powinienem jezdzic aby miec porownywalne wyniki co przy bieganiu.planuje jezdzic po lesie.prosze o wasze [...]

Mam problem. Moja siostra poprosiła mnie ostatnio abym wyczytała na necie jakąś dobra dietę:) Oczywiscie wiem ze to nie takie łatwe więc prosze o porade. Moja siostra waży 97kg przy wzroscie 158.:( Jest strasznie otyła. Tłuszczyk został jej po ciaży. Ma 27 lat. Chciałaby schudnąc i to znacznie. Co ma robić co jesć? Prosze o współprace. Bardzo [...]

[...] 7-8. Dodatkowo zamierzam biegać jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień wygląda tak A-5km-B-5km-A-Interwały- off zamierzam znowu ćwiczyć około 7-8 tygodniu. Do końca tego zostało jeszcze 3 tygodnie ale ja lubię mieć już przygotowany następny plan. Z góry dzięki za odp czy plan dobry. PS. Z supli zamierzam [...]

[...] drugi dzień równomierne tempo. Nie mam pulsometru i nie należę do dzieciaków którym rodzice cokolwiek chetnie kupują, wiec potencjalny zakup odpada. Tempo jakie sobie wyznaczyłem to po prostu równomierne mówienie podczas jazdy, bez zasapania się. W jedzeniu odrzuciłem te wszystkie napoje na rzecz wody (ale przyznam sie, ze jeszcze czasem kupuje [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 101 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] tygodniu i zacząłem spożywać mniej kcal. potrzebuje okolo 2900kcal a dziennie przyjmuje okolo 2000. okolo 100g białka, 20-35g tluszczu i reszta węglowodany, powiedzcie mi czy dobrze robie, czy w taki sposob zrzuce szybko tkanke tluszczową i nie zgubie miesni moje posilki to 3 sklapnięte skibki z serem badź wędliną, gdy przychodze ze szkoly [...]

Cześć mam problem ze swym obliczem,licem,gębą, buźką czy jak to się zwie.A mianowicie od czasu gdy zacząłem ćwiczyć na siłowni i biegać pojawiają mi się pryszcze(głównie te bolące i inne też. Te bladzie wyrastają mi najczęściej w nocy w okolicach ust,brody i na czole. Głównie koło ust. Używam płynów i maci ale one g**** dają !!!!. Podobno trzeba [...]

[...] kiedy i gdzie. Szukalem troche tego ale jakos nic mi nie moglo podpasowac. WIec czekam na jakies porady :) w ostatecznosci moge wrzucic jakies fotki na zyczenie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] dynamicznego, typu piłka nożna, koszykówka (ból po chwili jest mocny) oraz po dłuższym wysiłku noga boli przez kilka dni. Lekki ból w nodze czuję praktycznie zawsze, ale jest na tyle lekki, że nauczyłem się z nim żyć. Proszę o poradę, czy po takim urazie noga wróci do pełnej sprawności? Czy miał ktoś jakieś doświadczenie z podobną kontuzją?

[...] 1.70m wzrostu i waze 58kg. Na codzien nie jem duzo, bo przewaznie jest to tylko sniadanie i ew. kolacja lub obiad ale to nie zawsze. Nie dlatego, ze moich rodzicow nie stac czy cos tylko dlatego ze nie mam apetytu. Niestety ale codziennie pomimo tego ze nie jem regularnie to zjadam jakies slodycze. Moj dzien wyglada niestety tak ze wiekszosc [...]

[...] (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia Problem polega w tym , że lubię biegać ale uważam że jestem za chudy i chciał bym przytyć , więc jeśli te połączenie jest do bani to czy [...]

[...] Tak jak wspominałem, nie jestem otyły. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to trenuję piłkę nożną więc coś tam się zawsze poruszam. A właściwie to trenowałem bo własnie skończyliśmy sezon. Co prawda jest to klub amatorski, ale zawsze to były dwa treningi + mecz tygodniowo. Fajnie by było, jakby ktoś podesłał linka do przykładowego jadłospisu. I [...]

[...] dietę wybrać? Na pewno jakąś niskowęglowodanową (IZO lub ZONE) bo zauważyłem że od diet wysokowęglowodanowych szybko mi przyrastają mięśnie w nogach i pośladkach. Nie wiem czy nie obciąć białka do 1g/kg m.c. lub 1.5g/kg m.c. , tak aby jednak pozostawić mięśnie lekko "niedożywione". 2)o jakiej porze biegać? Rano przed jedzeniem? Czy późnym [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Czy takie połączenie w dłuższym okresie jest ok i pozwoli mi spalić tłuszcz? Czy muszę też zadbać o dietę (nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, czy diety układane na internecie za pieniądze mogą spełnić to zadanie)? Czy powinienem ćwiczyć brzuch na siłowni? Jaka suplementacje ewentualnie mógłbym zastosować do tego? [...]

Witam, moje wymiary to 178cm, 85kg, trenuje box od 3 lat (3 razy w tygodniu) i zaczynam od dzisiaj regularnie biegac 2 razy w tygodniu , moj cel to zrzucenie ok 5kg, glownie chodzi o brzuch, ktory przez zime troche za bardzo sie uwidocznil :) zaczynam od jutra cykl na scorchu V3 rmx i supercuts'ie, tylko nie wiem do konca czy dobrze sobie [...]

[...] na basen wrocic.Rozpoczalem rowniez trenowanie Krav Maga oraz BJJ.Moja prosba wiaze sie z tymi ostatnimi.Chcialbym popracowac nad zwiekszeniem sily,mniej sylwetki.Nie wiem czy powinienem chodzic na profesjonalna silownie,czy wystarczy zestaw,ktory moglbym od kolegi odkupic(laweczka z modlitewnikiem,sztanga prosta,lamana,hantle i cale pudlo [...]

Mam 20 lat, wczesniej czynnie uprawialem koszykowke, obecnie trenuje raz w tygodniu po 1,5 godziny, zamierzam chodzic 3 razy na silownie i 3 w tygodniu biegac, o tendecji do spalanie nie wiem gdyz nigdy nie mialem problemu z tkanka tluszczowa, obecnie mam 189,5cm/92kg wagi, cel to przede wszystkim zrzucenie nadmiaru tluszczu z brzucha i ogolne [...]

Szukałem trochę w internecie i na tej stronie lecz nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jeśli był już takowy temat proszę o przekierowanie. Dziękuje. Otóż mam klasyczne objawy wrzodów żołądka. Miałem okres w swoim życiu ,że piłem na umór, złe nawyki żywieniowe, picie surowej wody z kranu, jakies tam sytuacje strusujące ale nie aż [...]

Witam.Mam nadzieję,że ciepło przyjmiecie mnie do waszych "czterech" ścian na forum :) Przejdźmy do rzeczy.Od wiosny zamierzam systematycznie biegać.Na drodze stoi wielka przeszkoda tzn, wybór butów.Przewróciłem cały internet do góry nogami i nadal mam niezły mętlik w głowie.Zamierzam niedługo wybrać się do decathlon'u.Niestety nie mam innego [...]

[...] glukozamina. do tego cały zestaw witamin. Zacząć chcę także cykl na kreatynie. Póki co jestem zadowolony z efektów, mięśnie rosną, tłuszcz znika. Ale niestety niebawem zaczynam sezon w tenisa ziemnego. I tu moje pytanie. Czy mogę w dni wolne od siłowni jeździć na zawody, trenować lub biegać,czy może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją [...]